Sehr cooles Vid ! Ich habe selber mit dem Training im Gym vor ca. 4 Jahren angefangen habe aber leider immer mal wieder Phasen vorallem nach Verletzungen oder Krankheit wo meine Motivation extrem nachlässt. In den meisten Fällen nach ca. 1 Jahr. Habe ein paar Programme gemacht und diese auch immer wieder wiederholt und gute Erfolge erzielt aber dann kommt immer wieder das Loch. Kannst du mir irgendeinen Tip geben vielleicht?
Vielen Dank Coach Stef für die tollen Videos. Ich Habe eine deformierte Wirbelsäule nach einem Arbeitsunfall vor 8 Jahren und trainiere seit dem nicht mehr im Studio. Jetzt kann ich aber zuhause mit deinen Übungen, die Du hier zeigst zuhause meinenn Körper wieder anfangen zu stärken, ohne blöd im Studio angesehen zu werden und muss mir die blöden kommentare von den Jungs nicht mehr anhören. Danke Dir. Ich habe Deine Seite Abonniert und freue mich auf weitere Videos. Die Übungen sind Klasse und weit aus besser als das was ich in der Rückenschule so gezeigt kriege. Daumen Hoch, Dein Video Hat mich sehr Motiviert!!!
@Leichtathlet. Genau, die können eine ganze Stunde auf dem Boden rumkriechen und sich verdrehen. Nach 400m Sprint kacken sie trotzden alle ab, da sie noch nicht mal genug Schmalz in den Armen haben, um dies zu bewältigen. Situps, Boxen, Sprinten. Da brauch' man so'n albernes Kram überhaupt nicht.
Yo Stef, finde erstmal wichtig zu sagen, dass dieses Workout super ist. Würde mich auf weitere fortgeschrittene Videos freuen!
Ich hätte ein paar Fragen zum Training und Co.
Erstmal kurz mein Workoutplan:
Mo: Core (Hybrid: Gewichte und Cali – also genau dieses Workout)
Di: Leg Day (Weights only)
Mi: Rest
Do: Upper Body (Weights only)
Fr: Leg Day (Cali only)
Sa/So: Rest
Sa/So: Upper Body (Cali only)
(Am Sa und So ist entweder ein Ruhetag oder eben Workouttag. Komme also auf 5 Trainingstage. Ich trainiere ausschließlich mit deinen Workouts.)
Jetzt zu den Fragen:
– bei den Leg Workouts werden fast immer die Frauen angesprochen. Ich habe bei mir 2x die Woche Leg day im Plan.
Möchte nicht noch schlanker werden. Achte schon darauf, mehr und regelmäßig zu essen. Kann ich den Plan irgendwie optimieren? – Ist soweit erstmal der Plan sinnig? Also manche Tage mit Gewichte trainieren und manche eben nicht.
– Was hältst du von pflanzlichen Proteinen? Sind diese effektiv? Nutzt du selbst welche? Hast wahrscheinlich keine Sponsoren hierfür aber würde mich mal interessieren. Nutze derzeit Erbsenproteinpulver. Lecker ist was anderes aber soll wohl gesund sein.
– Ich bin ziemlich schlank.Wenn ich zunehmen möchte, will ich aber mich jetzt auch nicht abnormal mästen und Schrott essen. Verfehlt nämlich das wichtigste Ziel meines Erachtens beim Sport: gesund bleiben!
Meinst du gesund zunehmen ist überhaupt möglich, selbst wenn man gesunde Produkte zu sich nimmt? Man geht ja weit über den Bedarf und dem Hungergefühl hinaus. – Wie baue ich ein eigenes Verständnis für die Übungen auf? Manchmal spiele ich mit dem Gedanken eine Übung mit einer anderen zu ersetzen, habe aber dann die Befürchtung nicht die richtigen Muskelgruppen zu trainieren. Aus dem einfachen Grund mein Training individueller, kreativer und interessanter zu gestalten. Vielleicht wäre das eine Idee für ein neues Video: z.B. mehrere Bauchübungen zu erklären und dabei fortgeschrittenere Übungen bzw. Alternativen zu geben.
Sorry für die vielen Fragen,.Will nicht klugscheißern, sondern einfach mein Wissen erweitern. 🙂
Hallo Stef, du hast mal geschrieben welche Hanteln (Gewichtsabstände) für Männer gut sind – wie wären die Gewichtsabstände bei Frauen und wie wär das Ausgangsgewicht, ich will mir diese Hexagonhanteln anschaffen. Danke :)!
Moin Stef Abgesehen vom Videoinhalt hätte ich eine Frage. Es ist so, dass ich in meiner rechten Schulter schon seit 4 Wochen bei einer bestimmten Bewegung Schmerzen habe (eher ein Stechen). Die Aussenrotation ist betroffen meinte der Arzt und ich soll im Gym die Übungen auslassen, bei welchen die Muskeln M. Teres Minor und M. Teres Major mittrainiert werden. Jetzt meine Frage an dich: Meinst du ich kann gegen diese Schmerzen irgendwie entgegenwirken, durch Dehnen der Schulter( z.b. an der Klimmzugstange hängen) oder durch das Training der Aussenrotation. Oder wären die beiden Optionen eher kontraproduktiv und ich sollte die rechte Schulter in Ruhe lassen? Würde mich sehr über eine Antwort freuen! MFG
Cooles Konzept mit den Alternativen, gefällt mir richtig gut. Bei den Wall Walks wäre die Alternative für mich aber tatsächlich schwieriger als die normale Variante weil ich nicht so weit runter komme. xD Wie sieht es eigentlich bei den Plank Taps aus wenn man den Plank nicht halten kann. Bringt die Übung noch was wenn man beispielsweise die Knie auf dem Boden hat und so den Plank hält?
Eigentlich ein gutes Training, aber das Beinheben ist schlecht vorgemacht : man sollte es ohne Schwung durchführen. Du gehst auch in Bogenspannung. Für Leute mit Hohlkreuz ganz ungünstig. Lieber langsam und eben ohne Schwung arbeiten, Beine nicht hinter die Senkrechte schwingen lassen. Das ist natürlich schwieriger aber gesünder. Die einfachere Variante wäre mit angewinkelten Beinen.
Hey Coach findest du es geht fit als Calisthenic Austrailan Pull Ups, Klimmzüge, Vierfüßlerstand(wenn besser in klimmzug dann muscle up) Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Superman, Feuerhydraten, Wadenheben, T-Liegestütze, Crunches, Unterarmstutz, Russian Twist, Mountclimbers, Beinheben, Hangelleiter, Burpress, Side 2 Side Squats, Low Slides,
Sehr gut nur bei der Klimmzug Stange schaffe ich es nicht richtig meine Bauchmuskeln zutreffen also ich habe danach keinen "Pump" drin, die anderen Übungen sind Klasse.
Perfektes Timing, mache seit einer Woche intensives Core Training, da ich gehört habe, dass man ohne einen gut trainierten Core man nichts im Calisthenics und Freerunning anfangen kann : )
SUPER WORKOUT 💪🏻👏🏻🏆😘 Danke Coach Stef🙏🏻 Toll dass du uns auch die Alternative gezeigt hast👏🏻 Ich liebe alle deine Workouts, besonders die mit Kurzhanteln❤️💋 Du bist einfach geil und ich liebe es mit dir zu trainieren 💪🏻❤️💪🏻❤️
Hab die 1. Übung gleich mal "trocken" probiert Richtig Killer. Dann bin ich nach der 1. Übung schon fertig, bevor das Workout erst richtig angefangen hat 😂 freu mich auf die Herausforderung 🙆🏻♀️ auch die 3. Übung .. da muss ich erstmal auf die Alternative zurückgreifen. Alles in allem ein nices Workout, besonders durch die vielen maximalen Reps 🚀
Sehr cooles Vid !
Ich habe selber mit dem Training im Gym vor ca. 4 Jahren angefangen habe aber leider immer mal wieder Phasen vorallem nach Verletzungen oder Krankheit wo meine Motivation extrem nachlässt. In den meisten Fällen nach ca. 1 Jahr.
Habe ein paar Programme gemacht und diese auch immer wieder wiederholt und gute Erfolge erzielt aber dann kommt immer wieder das Loch. Kannst du mir irgendeinen Tip geben vielleicht?
Meine Frage wäre, ob es für das Beine heben eine Alternative gibt, wenn man keine Klimzugstange und auch die andere nicht hat…?
Bin nur wegen dem Logarithmus hier 😉
Vielen Dank Coach Stef für die tollen Videos. Ich Habe eine deformierte Wirbelsäule nach einem Arbeitsunfall vor 8 Jahren und trainiere seit dem nicht mehr im Studio. Jetzt kann ich aber zuhause mit deinen Übungen, die Du hier zeigst zuhause meinenn Körper wieder anfangen zu stärken, ohne blöd im Studio angesehen zu werden und muss mir die blöden kommentare von den Jungs nicht mehr anhören. Danke Dir. Ich habe Deine Seite Abonniert und freue mich auf weitere Videos. Die Übungen sind Klasse und weit aus besser als das was ich in der Rückenschule so gezeigt kriege. Daumen Hoch, Dein Video Hat mich sehr Motiviert!!!
@Leichtathlet. Genau, die können eine ganze Stunde auf dem Boden rumkriechen und sich verdrehen. Nach 400m Sprint kacken sie trotzden alle ab, da sie noch nicht mal genug Schmalz in den Armen haben, um dies zu bewältigen. Situps, Boxen, Sprinten. Da brauch' man so'n albernes Kram überhaupt nicht.
Yo Stef,
finde erstmal wichtig zu sagen, dass dieses Workout super ist. Würde mich auf weitere fortgeschrittene Videos freuen!
Ich hätte ein paar Fragen zum Training und Co.
Erstmal kurz mein Workoutplan:
Mo: Core (Hybrid: Gewichte und Cali – also genau dieses Workout)
Di: Leg Day (Weights only)
Mi: Rest
Do: Upper Body (Weights only)
Fr: Leg Day (Cali only)
Sa/So: Rest
Sa/So: Upper Body (Cali only)
(Am Sa und So ist entweder ein Ruhetag oder eben Workouttag. Komme also auf 5 Trainingstage. Ich trainiere ausschließlich mit deinen Workouts.)
Jetzt zu den Fragen:
– bei den Leg Workouts werden fast immer die Frauen angesprochen. Ich habe bei mir 2x die Woche Leg day im Plan.
Möchte nicht noch schlanker werden. Achte schon darauf, mehr und regelmäßig zu essen. Kann ich den Plan irgendwie optimieren?
– Ist soweit erstmal der Plan sinnig? Also manche Tage mit Gewichte trainieren und manche eben nicht.
– Was hältst du von pflanzlichen Proteinen? Sind diese effektiv? Nutzt du selbst welche? Hast wahrscheinlich keine Sponsoren hierfür aber würde mich mal interessieren. Nutze derzeit Erbsenproteinpulver. Lecker ist was anderes aber soll wohl gesund sein.
– Ich bin ziemlich schlank.Wenn ich zunehmen möchte, will ich aber mich jetzt auch nicht abnormal mästen und Schrott essen. Verfehlt nämlich das wichtigste Ziel meines Erachtens beim Sport: gesund bleiben!
Meinst du gesund zunehmen ist überhaupt möglich, selbst wenn man gesunde Produkte zu sich nimmt? Man geht ja weit über den Bedarf und dem Hungergefühl hinaus.
– Wie baue ich ein eigenes Verständnis für die Übungen auf? Manchmal spiele ich mit dem Gedanken eine Übung mit einer anderen zu ersetzen, habe aber dann die Befürchtung nicht die richtigen Muskelgruppen zu trainieren. Aus dem einfachen Grund mein Training individueller, kreativer und interessanter zu gestalten. Vielleicht wäre das eine Idee für ein neues Video: z.B. mehrere Bauchübungen zu erklären und dabei fortgeschrittenere Übungen bzw. Alternativen zu geben.
Sorry für die vielen Fragen,.Will nicht klugscheißern, sondern einfach mein Wissen erweitern. 🙂
Peace
Wieder einmal ein super Video. Auch ein Lob an den Kameramann!
super Videos 🙂
Motivation pur dieses Jahr :)))
vor allem das Editing und die cinematics sehr lobenswert
Gruß ist da und Daumen hoch sowieso, wie immer 👍
Hallo Stef, du hast mal geschrieben welche Hanteln (Gewichtsabstände) für Männer gut sind – wie wären die Gewichtsabstände bei Frauen und wie wär das Ausgangsgewicht, ich will mir diese Hexagonhanteln anschaffen. Danke :)!
Moin Stef
Abgesehen vom Videoinhalt hätte ich eine Frage. Es ist so, dass ich in meiner rechten Schulter schon seit 4 Wochen bei einer bestimmten Bewegung Schmerzen habe (eher ein Stechen). Die Aussenrotation ist betroffen meinte der Arzt und ich soll im Gym die Übungen auslassen, bei welchen die Muskeln M. Teres Minor und M. Teres Major mittrainiert werden. Jetzt meine Frage an dich: Meinst du ich kann gegen diese Schmerzen irgendwie entgegenwirken, durch Dehnen der Schulter( z.b. an der Klimmzugstange hängen) oder durch das Training der Aussenrotation. Oder wären die beiden Optionen eher kontraproduktiv und ich sollte die rechte Schulter in Ruhe lassen?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen!
MFG
Cooles Konzept mit den Alternativen, gefällt mir richtig gut. Bei den Wall Walks wäre die Alternative für mich aber tatsächlich schwieriger als die normale Variante weil ich nicht so weit runter komme. xD
Wie sieht es eigentlich bei den Plank Taps aus wenn man den Plank nicht halten kann. Bringt die Übung noch was wenn man beispielsweise die Knie auf dem Boden hat und so den Plank hält?
Kein FiBo?
Eigentlich ein gutes Training, aber das Beinheben ist schlecht vorgemacht : man sollte es ohne Schwung durchführen. Du gehst auch in Bogenspannung. Für Leute mit Hohlkreuz ganz ungünstig. Lieber langsam und eben ohne Schwung arbeiten, Beine nicht hinter die Senkrechte schwingen lassen. Das ist natürlich schwieriger aber gesünder. Die einfachere Variante wäre mit angewinkelten Beinen.
Hey Coach findest du es geht fit als Calisthenic
Austrailan Pull Ups,
Klimmzüge,
Vierfüßlerstand(wenn besser in klimmzug dann muscle up)
Liegestütze,
Dips,
Kniebeugen,
Ausfallschritte,
Superman,
Feuerhydraten,
Wadenheben,
T-Liegestütze,
Crunches,
Unterarmstutz,
Russian Twist,
Mountclimbers,
Beinheben,
Hangelleiter,
Burpress,
Side 2 Side Squats,
Low Slides,
Verrätst du mir mal bitte, was du da für geile Jordanˋs anhast👀
Sehr gut nur bei der Klimmzug Stange schaffe ich es nicht richtig meine Bauchmuskeln zutreffen also ich habe danach keinen "Pump" drin, die anderen Übungen sind Klasse.
Super
Dein PROZIS Booster Link in der Beschreibung funktioniert leider nicht, wollte es dir nur sagen
Perfektes Timing, mache seit einer Woche intensives Core Training, da ich gehört habe, dass man ohne einen gut trainierten Core man nichts im Calisthenics und Freerunning anfangen kann : )
ultra real der boi
Wieder einmal ein Hammer Viedeo von dir ! Danke für dich Arbeit mach weiter so
Versprechen gehalten. 100% real. Danke dafür
Sehr genial. Das wird weh tun.
SUPER WORKOUT 💪🏻👏🏻🏆😘 Danke Coach Stef🙏🏻 Toll dass du uns auch die Alternative gezeigt hast👏🏻 Ich liebe alle deine Workouts, besonders die mit Kurzhanteln❤️💋 Du bist einfach geil und ich liebe es mit dir zu trainieren 💪🏻❤️💪🏻❤️
Hab die 1. Übung gleich mal "trocken" probiert Richtig Killer. Dann bin ich nach der 1. Übung schon fertig, bevor das Workout erst richtig angefangen hat 😂 freu mich auf die Herausforderung 🙆🏻♀️ auch die 3. Übung .. da muss ich erstmal auf die Alternative zurückgreifen. Alles in allem ein nices Workout, besonders durch die vielen maximalen Reps 🚀
Hi Coach. Wie immer gutes Video. Schön das du auch wieder gesund bist und die Erkältung hinter dir gelassen hast😁
Yeahhhhhhh 🤙 das läuft 😅 sehr gutes Video und top zusammengestellte Übungen 💪
LG Micha